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Allenamento
1..super serie per pettorali, di Gigi Martinelli
Vuoi provar un allenamento "massacrante" per i pettorali?
Bene! Se il dolore del "giorno dopo" non ti fa paura puoi eseguire questa routine:
super serie di croci su panca piana seguite da distensioni con bilanciere su panca piana; meno tempo passa tra i due esercizi meglio è.
Preparati caricato sul bilanciere (dopo esserti riscaldato adeguatamente) un peso di circa il 20% inferiore a quello che usi solitamente per fare 8-10 ripetizioni.
Prendi ora una coppia di manubri che ti permetta di fare 8-10 ripetizioni di crocisu panca piana, esegui con una forma corretta e quindi passa subito a fare le distensioni con il bilanciere.
A questo punto la prima serie è finita, riposa per circa 1,5/2 minuti, ripeti per 2 o 3 serie doppie.
Finito con la panca piana passerai ora a fare la stessa cosa per 3 o 4 serie sulla panca inclinata, per terminare poi con 3 o 4 serie abbinando i cavi incrociati alle parallele.
| Riepilogando: |
3/4 serie | Croci Panca Piana 8-10 ripetizioni
Bilanciere Panca Piana 8-10 ripetizioni |
| 3/4 serie | Croci Panca Alta 8-10 ripetizioni
Bilanciere Panca Alta 8-10 ripetizioni |
| 3/4 serie | Cavi Incrociati 8-10 ripetizioni
Parallele: tutte le ripetizioni che vengono |
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