/ Articoli
Allenamento
Allenamento per fare, di Gigi Martinelli
Se vuoi provare qualcosa di diverso per allenare i tricipiti, accomodati e poi dimmi cosa ne pensi.
Useremo un cavo di quelli dei "cavi incrociati" in modo da poter avere la
possibilità di aumentare il peso in misura più graduabile.
Faremo tre tipi di esercizi diversi:
- spinta ad un braccio, verso il basso con impugnatura inversa (dx, sx);
- spinta ad un braccio, in avanti passando con il cavo sopra la testa con
impugnatura normale (dx, sx);
- spinta ad un braccio, verso il basso con impugnatura normale (dx, sx).
Cominciamo con il braccio destro, spinta in basso impugnatura
inversa, usando un peso che ci permetta di fare 10-12 ripetizioni; dopo facciamo
una serie uguale con il braccio sinistro.
Senza fermarci facciamo ora la spinta sopra la testa con il
braccio destro, usando lo stesso peso del primo esercizio; seguitiamo poi con il
bracco sinistro.
Sempre senza fermarci finiamo poi con la spinta al cavo verso il basso
con il braccio destro ad impugnatura normale sempre con lo stesso peso;
terminiamo infine con il braccio sinistro.
A questo punto abbiamo fatto una serie tripla con tre esercizi diversi per
entrambe le braccia; ripetiamo tutto per altre 3/4 triple sia con la destra che
con la sinistra.
Se i pesi sono giusti potremmo dover scendere con il numero di ripetizioni
passando da circa 10 per ogni serie di ogni tipo di esercizio fino ad un minimo
di 5/6 ripetizioni; se le ripetizioni dovessero scendere ulteriormente è meglio
diminuire il peso di una piastra.
Buon Allenamento!
back
|
|